التخلص من الذقن المزدوج بواسطة تمارين بسيطة

اذا كنت تعانين من مشكلة الذقن المزدوج، يمكنك التخلص منها عبر القيام بتمارين سهلة، شرط المواظبة عليها يومياً والصبر، اذ ان النتائج سوف تظهر بعد 3 أشهر تقريباً.

المرحلة الأولى من التمارين:

المرحلة الأولى مشتركة بين جميع التمارين، اذ ان عليك في البداية ان تجلسي، بعد التأكد من ان ظهرك مستقيماً، كتفيك منخفضين، ذراعيك ممدّدين ويديك موضوعتين على ركبتيك.

التمرين الاول:

ارفعي رأسك وتنفسي من الأنف  خلال 5 ثوانٍ ثم اقطعي التنفس خلال 5 ثوانٍ مع إغلاق العينين. مددي شفتك السفلى الى الأمام وضعيها فوق الشفة العلوية. توقفي ببطىء ثم أعيدي التمرين نفسه 10 مرات.

التمرين الثاني:

احني رأسك الى الأسفل وحاولى قدر الامكان ان تقرّبي ذقنك من صدرك. وخلال هذه الحركة، اخرجي نفَسك من الأنف. ابقي بهذه الوضعية خلال 5 ثوانٍ، ثم ارفعي رأسك تدريجياً وعاودي الكرة 10 مرات.

التمرين الثالث:

تأكدي ان رأسك مستقيماً ثم اعمدي الى تقديم ذقنك ببطىء نحو الأمام. وحافظي على هذه الوضعية خلال 5 ثوانٍ. أعيدي هذا التمرين حوالي 10 مرات.

مع الوقت، ننصحك بإطالة وقت استنشاق الهواء، التوقّف عن التنفّس واخراج النفَس من الانف. فمن شأن تمارين التنفس ان تمنحك الراحة وتزيل عنك التشنّج.

مقالات قد تثير اهتمامك