الإمساك... أسبابه وعلاجاته

يُعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضميّ شيوعاً، وهو عبارةٌ عن بطء حركة مرور الفضلات في القولون، ممّا يسبّب جفافها وصعوبة إخراجها. إنّ انتظام الأمعاء وحركة التّبرّز تختلف بين إنسان وآخر، فالتّغوّط (التبرّز) ثلاث مرّاتٍ في اليوم ومرّةً كلّ ثلاثة أيّامٍ هو ضمن الطّبيعيّ بالتّعريف الطّبيّ.

أهمّ أسباب الإمساك:
  • قلّة تناول الألياف الغذائيّة.
  • قلّة تناول الماء والسّوائل.
  • انخفاض الجهد البدنيّ.
  • تناول بعض الأدوية وحالة القولون العصبيّ. 
إليك النصائح التالية لمعالجة الإمساك: 
  • أكثِر من استهلاك الفاكهة الطّازجة والمُجفّفة والخضار مع الوجبات وبينها.
  • استبدِل الخبز الأبيض بالأسمر.
  • أكثِرْ من تناول البرغل والبطاطا المشويّة مع قشرتها بدل الأرز.
  • أكثِرْ من تناول اليخنات التي تُحضّر من الخضار كـ اللوبيا والسّبانخ والملوخيّة.
  • تناول الخضار المحشوّة كـ الكوسا والباذنجان.
  • خفّف من تناول الدّهون الموجودة في اللّحوم والدّجاج الخالية من الألياف.
  • اشرَبْ ليترين من الماء يوميّاً,ويُمكنك الاستعانة بعصير الفاكهة والخضار والحساء على أنواعه، الأمر الذي يُساهم في ترطيب الفضلات في القولون.
  • حاول الاستعانة بالألياف الموجودة في الصّيدليّات على شكل أقراصٍ أو مسحوق، واحرصْ على تناولها مع الكثير من الماء.
  • حاول أن تكون منتظماً في وجباتك.
  • مارس الرّياضة نصف ساعةٍ في اليوم، مدّة 5 أيّامٍ في الأسبوع.
  • استشر طبيبك فوراً في حال استمرّت المشكلة أكثر من عشرة أيّامٍ بالرّغم من اتّباعك الإرشادات المذكورة، وذلك خوفاً من أن يكون سبب الإمساك سرطاناً في القولون.

مقالات قد تثير اهتمامك