في فترة الأعياد.. نصائح لمرضى السكّري

إذا كان الإفراط في تناول الأطعمة الدّسمة والحلوى هو خطورةٌ صامتةٌ بالنّسبة إلى الأشخاص العاديّين، فإنّه يحمل خطورةً صارخةً ومعلنةً أكثر بكثيرٍ بالنّسبة إلى مرضى السّكّريّ الذين يقعون في موسم الأعياد خاصّة، ضحيّة الإغراء الغذائيّ الدّسم، ممّا يُسبّب لهم ارتفاعاً سريعاً في نسبة السّكّر في جسمهم.
إرشاداتٌ خاصّةٌ بالأعياد:

  • التَّقليل من الأطعمة الغنيَّة بالشّوكولا، والحلاوة، والمربّى، والدّبس، والسّكاكر، والكعك المحلّى.
  • عدم تناول المشروبات الغازيّة والعصائر المحلّاة بالسّكّر، واستبدالها بالدّايت والعصائر الطّازجة.
  • تناول النّشويّات والفاكهة بكميّاتٍ محدّدةٍ وموزّعةٍ توزيعاً متساوياً أثناء النّهار.
  • تناول الخَضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنيّة.
  • تناول الحبوب الكاملة غير المنزوعة القشرة والمدعّمة بالنّخالة والألياف.
  • استخدام الدّهن النّباتيّ غير المشبّع والأحاديّ غير المشبّع بنسبٍ قليلةٍ مثل زيت الكانولاّ وزيت الزّيتون.
  • التّخفيف من المقالي أو الامتناع عنها.
  • تناول الحليب ومنتجاته القليلة الدّسم.
  • التَّقليل من حجم وجبات الطَّعام، وتَوزيعها على مَدار اليوم: يجب تناول ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ مع وجبتَين خفيفتَين أثناء النّهار في أوقاتٍ محدّدةٍ للمساعدة على ضبط مستوى السّكّر، ومن غير المستحبّ حذف أيّ وجبةٍ من الوجبات، بخاصّةٍ في حال العلاج بالأدوية أو بحقن الأنسولين في الدّم.
  • شرب 1.5إلى 2 ليتر ماء في اليوم (8 – 10) أكواب يوميّاً.
  • ممارسة الرّياضة.

مقالات قد تثير اهتمامك