الإمساك.. نصائح مهمة لتتخلّصي منه

أثبتت الدراسات الطبية أن هناك 8 من كلّ 10 نساء يعانين من الإمساك، وحين يكون الإمساك أقلّ من ثلاث مرات في الأسبوع، فهذا أمر يستدعي القلق فعلاً.
من هي المرأة الأكثر عرضة للإمساك؟
المرأة الأكثر تعرّضاً للإمساك هي القليلة الحركة، والتي لا تمارس الرياضة، ولا تشرب كمّية كافية من الماء، ولا تولي اهتماماً بنظامها الغذائي والصحي، وهما لا يمكننا أن نغفل أن العوامل الوراثيّة لها تأثير كبير أيضاً في هذ الحالة.
كيف تتخلّصين من الإمساك؟
نعم، يمكنك التخلّص من الإمساك وعلاج نفسك بنفسك قبل اللجوء إلى الطبيب من خلال اتباع النصائح التالية:
-تجنّبي تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
-أكثري من تناول الفواكه والخضراوات لأنَّها تحتوي على ألياف. ننصحك بأن تضيفي إلى لائحة وجباتك البرقوق، العنب، الشوفان، الإجاص والجوز  4 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميّاً، مع القشر إذا أمكن ذلك.
-تناولي الفواكه الجافة (6 حصص) فهي مفيدة جداً (الدراق، التين، المشمش الجاف)
-ضعي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، في سلّم نظامك الغذائي المتوازن.
-تناولي الزبادي فهو مفيد جداً للإمساك نظراً لاحتوائه على بكتيريا نافعة تقوم بتحسين عمليَّة الهضم.
-مارسي التمارين الرياضيَّة الخفيفة مثل المشي.
-يجب أن تتبعي أسلوب صحي في الحياة على الصعيد الغذائي والصحي  بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين والتوتر والقلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها الإمساك.
-أكثري من شرب الماء فجهازك الهضمي يحتاج إلى ذلك من أجل تعزيز عملية المرور المعوي. 
-اشربي الأعشاب المسهّلة للهضم مثل النعناع واليانسون والشمر لأنَّها تقوم بإراحة المعدة والجهاز الهضمي وتخلّصك من الغازات.
-إذا أردت تناول القليل من الخبز ننصحك بالكامل القمح، أو البسكويت المصنوع من الدقيق الكامل.
 

مقالات قد تثير اهتمامك