8 نصائح لنظام غذائي سليم في شهر رمضان

  • ركّزوا في شهر رمضان المبارك على النّظام الغذائيّ السّليم والمائدة الرّمضانيّة الصّحّيّة لأنّ تجاهل أهمّيّتها يُدخل الصّائم في دوّامةٍ من المشاكل الصّحّيّة التي يجب تفاديها لكي يتفرّغ الصّائم أثناء هذا الشّهر الفضيل لواجباته الدّينيّة.
  • تناولوا ثلاث وجبات: وجبة الإفطار ثمّ وجبة خفيفة (فواكه أو قطعة من الحلوى) ووجبة السّحور.
  • أكثروا من تناول الخضروات عند الوجبات، سواءٌ كانت نيئةً في السّلطات أو مطبوخةً في اليخنات.
  • تناولوا الفاكهة عند انتهاء الوجبة.
  • تجنّبوا الإكثار من تناول الحلويات والسّكاكر.
  • ابدأوا بالتّخفيف تدريجيّاً من تناول الكافيين (القهوة، الشّاي) قبل ثلاثة أيّامٍ من شهر رمضان لتفادي العوارض الجانبيّة مثل الدّوخة، ووجع الرّأس وتوتّر الأعصاب إذ إنّ الصّائم لن يتناول فنجان القهوة المعتاد صباحاً.
  • تناولوا الطّعام ببطء.
  • زاولوا أيّ نشاطٍ رياضيٍّ تحبّونه يوميّاً، إذ يؤدّي الخمول والكسل إلى زيادة الوزن، ومن هنا تأتي أهمّيّة ممارسة الرّياضة والحركة والتّنزّه قبل الإفطار أو بعده.

مقالات قد تثير اهتمامك