من أجل تنحيف الخصر وتصغير المعدة، المسألة تقتضي اتباع نظام غذائي استراتيجي. لذلك إليك أبرز النصائح التي عليك إتباعها وهي على الشكل التالي:

1- استخدام بهار الكركم الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات بكثرة مع الخضار أو الدجاج والأسماك وحتى عند شرابك عصير الصباح. 

2- شرب عصير الهندباء والشاي الأخضر كونها تعمل كمدرات البول الطبيعية التي تساعد على التخلص من المياه الزائدة في الجسم.

3- الاعتماد على الأناناس وفاكهة البابايا كوجبة خفيفة في النهار. فالأناناس يحتوي على انزيمات التي تساعد على الهضم مثل البروميلاين أما البابايا فيحد من الانتفاخ.

4- تجنب المشروبات الغازية التي تعمل على إدخال فقاعات الهواء على المعدة مع كل رشفة، لذا ينصح باستخدام المياه المعدنية فالمحافظة على الترطيب يساعد على التخلص من النفايات الخلوية للحصول على معدة مشدودة أكثر.

5- اختيار الخضار التي لا تسبب النفخة: فالحبوب والخضروات كالملفوف والبقدونس والقرنبيط والبروكولي تسبب النفخة، لذلك ينصح بتقليل الكمية إلى نصف كوب. وينطبق الأمر كذلك على البصل والثوم.