كثيرون منا يعانون من آلام في الرقبة بسبب الجلوس لوقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر، أو بسبب الأشغال اليدوية المتعبة، فيما يلي سبع نصائح للمساعدة على التخفيف من الضغوطات على الرقبة.

1-تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة على الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي بنصحك بها الأخصائيون.

2-حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

3-يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة دون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4-الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الكتفان في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعليي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثين درجة.

5-تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

6-الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما قرّبت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ على رأسك في وضع مستقيم دائما.

7-تجنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .