الكل يبحث عن السعادة والفرح وعن القدرة التمتع باللحظات العذبة في الحياة اليومية، لكن الكثيرين يصابون بالإكتئاب والسوداوية وتتحول أحلامهم بالسعادة كوابيس، بحسب موقع The Mind Unleashed فإن تراجع مستوى هرمون الدوبامين في الجسم يؤدي إلى حدوث مشكلاتٍ صحية عديدة مثل الاكتئاب، والحزن، والسلبية، والعديد من الاضطرابات العاطفية الأخرى.

التغلب على التقص المذكور ممكن عبر عشر وسائل فعّالة ترفع مستوى الدوبامين في الجسم دون الحاجة لتناول أدوية مركبّة كيمائياً:

1- ممارسة الرياضة

ترفع جميع أنواع التمارين الرياضية مستوى هرمونات الدوبامين، والسيروتونين، والإندورفين، ولهذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم تقوي الجسم وتقلِّل من حدةِ التوتر، وبالتالي تجعل مزاجك يميل نحو الإيجابية

2- تجنب الإدمان

يؤدي إدمان الكحول، العقاقير، وحتى التسوّق، إلى متعةً موقتة محدودة، إنه ليس الحل أبداً. من ناحية أخرى، يغيّر الإدمان من أسلوب حياتنا كي تتلائم ومصدر الإدمان،  فندخل في دائرة مفرغة سامة، لذا، من الضروري التقليل من مخاطر الإصابة بالإدمان ومحاولة الاستمتاع بالحياة، والبحث عن أشياءٍ أخرى توفر الهدوء والسعادة. وكذلك من المهم العمل في مجال يستهوينا.

3- إزالة السموم من الجسم

الحرص على إزالة السموم من الجسم بشكلٍ منتظم، إذ أنّ تراكم المواد السامة والبكتيريا في الجسم يعيق إفراز هرمون الدوبامين، ويضعف المناعة.

4- رفع مستوى التيروسين

يُعَد التيروسين واحداً من بين 22 نوعاً من الأحماض الأمينية الهامة المستخدمة لإنتاج البروتينات في خلايا الجسم، كما يعتبر  أهم مركب كيميائي يساعد في إنتاج الدوبامين.

وبخلاف الدوبامين، يمتلك هذا المركب الكيميائي القدرة على رفع مستوى النورايبنفرين في الجسم، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية، ويتسبب في استثارة الخلايا العصبية، ولرفع مستوى التيروسين في الجسم، من الضروري تناول الشاي الأخضر، والبطيخ، والليمون، والموز، والأفوكادو، والشوكولا الأسود.

5- الموسيقى

سماع الموسيقى يرفع مستوى الدوبامين في الجسم، وكون تاثيرها لا يدوم طويلاً، فمن المحبذ سماعها بشكل مستمر لرفع مستوى الدوبامين.

6- تنظيم الحياة اليومية

يرتفع مستوى الدوبامين عند تنظيم المهام اليومية الصغيرة، رغم صعوبة تحقيق هذا في بعض الأوقات.

فينصح بكتابة المهام على ورقة أو على ىالهاتف النقّال، ووضع علامة أمام المهام المُنجزة، بهذه الطريقة، ستشعر بالرضا بينما تدوّن إنجازك لهذه المهام الواحدة تلو الأخرى.

7- الإبداع

يرتفع مستوى الدوبامين في المخ أيضاً من خلال ممارسة النشاط الإبداعي، هذا يساعد على الحفاظ على التركيز. 
تجربة الرقص، الغناء، الكتابة، النحت، الرسم، الطبخ، الحياكة، الأشغال اليدوية، أو حتى تصليح  السيارات، مزوالة واحد من هذه الأمور  سيؤمن الإحساس شعورٌ أفضل على الفور.

8- قائمة بالإنجازات المتواصلة

يساعد ذلك في رفع مستوى الدوبامين، ويجعلك تشعر أكثر بالسعادة والرضا، لذا عليك باستخدام لائحة وكتابة أهدافك، ووضع خطة لمواعيد تنفيذها.

وبمجرد انتهائك من تنفيذ المهمة، ضع علامة عليها لكن مواجهتك لعقباتٍ أثناء محاولة الالتزام بالمهام الموجودة بالقائمة أمر عادي وروتيني، لذا عليك البحث عن طريقة لجعل أدائك أفضل.

9- المكملات الغذائية

يمكن رفع مستوى الدوبامين أيضاً عن طريق المكملات الغذائية مثل:

الكركمين، وهو مركب نشط موجود في نبات الكُركم، ويساعد على رفع مستوى الدوبامين في المخ بشكل فعّال.

يمكن لنبات الجنكة بيلوبا أن يرفع مستوى الدوبامين أيضاً.

يساعد تناول جرعة صحية من حمض التيروسين الأميني في إنتاج الدوبامين في المخ.

يساعد الحمض الأميني المسمى التيانين في زيادة النواقل العصبية الموجودة بالمخ، ومنها الدوبامين، ويعتبر الشاي الأخضر مصدراً غنياً لـ"التيانين".

10- التأمل

يرفع التأمل من مستوى الدوبامين بطريقةٍ مختلفة عن تمارين القلب الرياضية، إذ يساهم التأمل في تحسين الحالة المزاجية، ويزود الإنسان  بالطاقة الذهنية، ويساعد على استرخاء العقل.

وتُعد رياضة التأمل وسيلةً فعّالة لتخفيف حدة التوتر بشكل يومي.